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Qu'est-ce que le Biofeedback de cohérence cardiaque ?
Biofeedback de cohérence cardiaque
Le Biofeedback de cohérence cardiaque est une méthode de gestion du stress et des émotions qui s'appuie sur de la haute technologie.
La variabilité de la fréquence cardiaque correspond à la variation de la durée entre deux battements du cœur sur une période de temps donnée. Cette variabilité de la fréquence cardiaque est influencée par différents paramètres physiologiques, en particulier la respiration, mais également par le stress.
Le système nerveux autonome, composé du système sympathique et du système parasympathique qui fonctionnent en synergie, régule les grandes fonctions de l’organisme, telles que la fonction cardiaque et la circulation sanguine, la respiration, la digestion etc. Le système sympathique active les grandes fonctions (par exemple accélère le rythme cardiaque et le rythme respiratoire lorsque le sportif court) tandis que le système parasympathique ralentit les grandes fonctions (par exemple abaisse le rythme cardiaque lorsque le sportif s’arrête de courir).
Sous l’effet du stress, le système sympathique stimule de façon exagérée les grandes fonctions (hypertension, rythme cardiaque plus élevé), tandis que le système parasympathique inhibé est moins efficient. La variabilité de la fréquence cardiaque reflète l’équilibre entre les systèmes sympathique et parasympathique (ou tonus vagal) impliqué dans toutes les émotions. Ainsi, le cœur bat plus vite lorsque nous éprouvons de la peur. Les méfaits d’un stress prolongé et répété rompent cet équilibre et diminuent la variabilité de la fréquence cardiaque.
Respiration, relaxation et méditation
Par des techniques de contrôle respiratoire, de relaxation et de méditation, il est possible de retrouver un état d’équilibre entre les systèmes sympathique et parasympathique, désigné sous le terme de cohérence cardiaque (une donnée exprimée en pourcentage).
La personne apprend à ralentir sa respiration à l’aide d’exercices respiratoires guidés. L’effet du ralentissement du rythme respiratoire sur la variabilité de la fréquence cardiaque est mesuré à l’aide d’un capteur digital de pouls qui transmet la fréquence cardiaque à un logiciel qui traite ces données. La personne visionne à l’écran une animation, par exemple un jardin japonais, et à mesure qu’elle contrôle sa respiration, elle voit le jardin fleurir progressivement. L’animation renvoie à la personne, comme le ferait un miroir (biofeedback), l’image des effets de sa pratique respiratoire sur l’amélioration de la variabilité de la fréquence cardiaque et donc de son tonus vagal, concrétisée par une élévation du pourcentage de cohérence cardiaque.
L’animation ludique permet d’objectiver la restauration de l’équilibre entre le système sympathique et le système parasympathique obtenue en pratiquant ces exercices. Le sujet prend conscience qu’il peut de mieux en mieux contrôler ses réactions face au stress. Voyant clairement ses progrès, le sujet est incité et encouragé à pratiquer les exercices respiratoires entre les séances. Le sujet retrouve une maîtrise de ses réactions et confiance en lui.
Indications et applications multiples
L’efficacité du biofeedback de cohérence cardiaque a été démontrée dans le traitement de pathologies.
- L’hypertension et les maladies cardiovasculaires
- Les douleurs chroniques et la fibromyalgie
- L’anorexie
- Les crises de panique
- L’anxiété et les troubles de l’humeur
- La dépression
- Les phobies et le trouble stress post-traumatique (PTSD).
En respirant normalement, le sujet est guidé pour pratiquer des exercices attentionnels de méditation de pleine conscience. Il s’entraîne à prendre du recul vis-à-vis de mécanismes cognitifs dysfonctionnels, de ses pensées anxieuses, ses ruminations, ses obsessions et développe ainsi sa capacité à lâcher-prise.
Biofeedback de cohérence cardiaque de réponse émotionnelle à Reims dans la Marne
A l’aide d’un autre logiciel, dénommé Biofeedback de cohérence cardiaque de réponse émotionnelle, le sujet visualise à l’écran l’effet de ces pratiques sur son système parasympathique. L’indice de réponse émotionnelle (ou pourcentage de cohérence émotionnelle) mesuré à l’aide du logiciel reflète l’équilibre intérieur de la personne.
Indications et applications multiples
Cette technique permet :
- De mieux gérer le stress
- De prévenir les rechutes anxieuses et dépressives
- De réguler les émotions
- De réajuster des fonctionnements cognitifs excessifs
- De mieux maîtriser des douleurs chroniques.
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